Gebelikte Beslenme İpuçları

Tüm anne adaylarının bütün gebelik boyunca düzenli ve dengeli beslenmeleri gerekmektedir. Gebelik boyunca alınan kiloların 11-13 kg. geçmemesi gerekir. Bunun dışında alınan kilolar gebelik sonrası kalacak olan kilo kısmına girmektedir. Bu kiloları vermek pek de kolay olmayacaktır. Dengeli ve yeterli beslenme alışkanlığı edinirseniz zaten düzenli kilo alırsınız.

Gebelikte beslenmenin önemli noktalarından birisi günlük öğün alışkanlığının yeniden düzenlenmesidir. Üç ana öğün iki ya da üç ara öğün olmalıdır. Bu uygulama ile erken gebelik döneminde oluşan bulantı ve kusmaları da en aza indirmiş olursunuz. Üç öğün tıka basa yemek yerine az az sık sık beslenme şeklini uygulamanız hem daha sağlıklı ve hem de kilo kontrolü yapmanızı sağlayacaktır. Bu şekilde mide yanması şikayeti de ortadan kalkacaktır.

Gebelik öncesine göre ek olarak günlük 20 gr. Protein, 15-20 mg. Demir, 500 mg. Kalsiyum ve ortalama 300 kalorilik enerji almanız gerekir. Gebeliğin son aylarında daha fazla yorulacağınız için enerji ihtiyacınız artabilir bu yüzden gerekli enerjiyi karbonhidratlı yiyecekler tüketebilirsiniz.

Bunların başında ekmek ve diğer tahıllar gelir. Bu gruptaki besinler vücuda B vitamini, demir ve folik asit desteği de sağlamaktadır. Buğday ekmeği, bulgur ve kepekli yiyecekler bolca lif içerdiği için bunlardan da mutlaka düzenli almanız gerekir.